Was ist Hormonyoga?

Hormonyoga ist eine ganzheitliche Form des Yoga, die gezielt das hormonelle Gleichgewicht unterstützen kann. Besonders wohltuend kann sie für Frauen in den Wechseljahren sein, aber auch bei anderen hormonell bedingten Beschwerden – beispielsweise bei Zyklusbeschwerden, PMS, hormonell bedingter Migräne oder einem unerfüllten Kinderwunsch.

Aus meiner eigenen Erfahrung und der mit meinen Kursteilnehmerinnen weiß ich, wie positiv Hormonyoga wirken kann. Viele Frauen berichten bereits nach kurzer Zeit von Veränderungen und einem neuen Körpergefühl. Genau dieses Wissen möchte ich weitergeben: an Frauen, die ihre Gesundheit aktiv mitgestalten und ihrem Körper auf natürliche Weise etwas Gutes tun möchten.

Zurück zu mehr Leichtigkeit, Lebensfreude und Energie

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Hormonhaushalt. Bereits ab Mitte 30 kann die Produktion bestimmter Hormone allmählich zurückgehen. Hormonyoga kann dabei unterstützen, den Körper in dieser Zeit zu begleiten und das persönliche Wohlbefinden zu stärken.

Die Übungspraxis verbindet Elemente aus Hatha Yoga und Kundalini Yoga mit speziellen tibetischen Energieübungen. Eine ausgewählte Kombination aus Körperhaltungen (Asanas), Atemtechniken und Energielenkung richtet den Fokus auf die hormonproduzierenden Drüsen und Organe – unter anderem Eierstöcke, Nebennieren, Schilddrüse und Hypophyse.

Dabei geht es nicht ausschließlich um die Hormone: Eine regelmäßige Yogapraxis kann gleichzeitig Beweglichkeit, Körperwahrnehmung, Entspannung und allgemeines Wohlbefinden fördern.

Hormonyoga als Weg zu mehr Balance

Hormonyoga kann insbesondere in Zeiten hormoneller Veränderungen eine wertvolle Unterstützung sein. Viele Frauen nutzen die Praxis, um Wechseljahresbeschwerden entgegenzuwirken, Stress abzubauen und wieder mehr Energie und Lebensfreude zu spüren.

Das Schöne daran: Die Übungen lassen sich unabhängig von Ort und Zeit praktizieren und können zu einem festen Bestandteil des eigenen Alltags werden.

Hormonyoga ersetzt dabei keine ärztliche Behandlung. Bei bestehenden Erkrankungen oder starken Beschwerden ist es sinnvoll, die Praxis mit der behandelnden Ärztin oder dem behandelnden Arzt abzustimmen.

Klassisches und sanftes Hormonyoga

Die klassische Hormonyoga-Methode, wie sie von Dinah Rodrigues entwickelt wurde, ist eine dynamische Übungsreihe und wird während der Menstruation in der Regel nicht praktiziert.

In meinen Kursen vermittle ich deshalb zusätzlich eine sanfte Variante des Hormonyoga. Anstelle der aktivierenden Blasebalgatmung wird hier eine ruhige Bauchatmung eingesetzt. Diese Form ist weniger fordernd und kann – je nach individuellem Befinden – auch während der Periode oder am Abend zur Entspannung praktiziert werden.

So kannst du die Praxis an deinen Körper, deine Lebenssituation und deine persönlichen Bedürfnisse anpassen.

Mein Anliegen ist es, dir einen Raum zu geben, in dem du deinen Körper besser kennenlernst, neue Kraft schöpfst und Schritt für Schritt zu mehr Balance, Leichtigkeit und Wohlbefinden findest.

Kontraindikationen

Da Hormonyoga sehr wirkungsvoll ist gibt es auch Umstände, bei denen es nicht oder nur nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt/Ärztin ausgeführt werden darf:

• bei hormonell bedingte Krankheiten
• in der Schwangerschaft
• bei hormonell bedingtem Brustkrebs, auch wenn er länger zurück liegt
• bei akuter Endometriose
• bei Schilddrüsenüberfunktion
• bei großen Myomen in der Gebärmutter (größer als 4 Zentimeter)
• bei Entzündungen im Bauchraum
• bei starker Osteoporose
• bei akuten oder schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie nach Herzoperationen
• in den ersten drei Monaten nach Operationen im Bauchraum
• bei schweren, behandlungsbedürftigen Depressionen.

Warum ist Entspannung so wichtig?

Stress ist einer der Hauptstörer unseres Hormonsystems. Frauen mit dauerhaft hohem Stresslevel kommen früher in die Wechseljahre, da die Stresshormone wiederum die Geschlechtshormone negativ beeinflussen. Gerade bei dauerhaft hoher Belastung kann der Körper aus dem Gleichgewicht geraten. Stresshormone beeinflussen zahlreiche Prozesse im Körper und können sich unter anderem auf Schlaf, Stoffwechsel, Blutdruck und allgemeines Wohlbefinden auswirken. Innere Unruhe, Erschöpfung oder eine erhöhte Anspannung können die Folge sein.

Deshalb sollte Hormonyoga nicht isoliert betrachtet werden. Eine regelmäßige Yogapraxis kann eine wertvolle Unterstützung sein – besonders dann, wenn sie durch ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und bewusste Erholungsphasen ergänzt wird.

Ein wichtiger Schritt ist es, die eigenen Stressauslöser wahrzunehmen und nach Möglichkeit zu reduzieren. Ebenso hilfreich können regelmäßige Entspannungsübungen, Atemübungen oder Meditation sein. Schon wenige Minuten am Tag können dabei helfen, bewusster mit Stress umzugehen und die eigene Widerstandskraft zu stärken.

Entspannung ist deshalb ein wichtiger Bestandteil meiner Hormonyoga-Praxis. Regenerierendes Yin-Yoga, bewusste Atmung und Entspannungstechniken schaffen einen Raum zum Loslassen, Durchatmen und Auftanken.

Denn Hormonyoga soll kein weiterer Punkt auf der To-do-Liste sein, sondern eine wohltuende Auszeit, die dich dabei unterstützt, wieder mehr Ruhe, Balance und Energie in deinen Alltag zu bringen.